想隨心所欲的睡個好覺嗎?

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2017年11月13日 星期一

想隨心所欲的睡個好覺嗎?

睡眠是生命重要組成的部分。我們需要給我們的身體器官系統休息時間,以及提供營養成份以輔助器官恢復、建立能源和癒合。

有時候我們會因為壓力、慢性疾病、抑鬱症、荷爾蒙失調、不規則生活作息、食物、藥物和酒精等產生失眠困擾。


改變行為改善睡眠

酒精和抽煙:有些人在失眠時會想喝酒或是抽煙,若是長期下來這樣做反而會造成你失眠狀況惡化,因為身體要是調節壓力時,還要對抗咖啡因和尼古丁,不但不能改善睡眠,甚至對於健康具有負面影響。

性活動:專家很早就提出性活動是一種健康誘導睡眠和消除疲勞,因為活動中身體會大量釋放腦內啡,這對於鎮定和身體舒緩效果很好,如果你有睡眠障礙這是不錯的選擇。

音樂療法:放鬆舒緩的音樂能有效調結交感神經與復交趕神經,因為在腦海中能誘發放鬆,切記播放流行音樂或是激勵的搖滾樂,因為它們不能讓你頭腦放鬆。

洗熱水澡:在自然療法中泡澡或是洗熱水澡時建議您搭配浴鹽一起使用,醫生證明它能誘導睡眠,釋放腦內啡有助入眠。

芳香療法:這對於失眠有充分的研究以及是可以廣泛使用的方式,精油能藉由各種植物的特質來輔助調節生理時鐘以及釋放好的物質調節身體激素,進而改善睡眠。對睡眠有意的芳香精油如下:


香蜂草:抗憂鬱、鎮定、通經、鎮定、抗菌、降血壓、滋補身體機能。

牛膝草:於減輕疼痛、有助性活動、減少呼吸窘迫、提高頭髮健康、舒緩頭痛和腸道問題。

穗甘松:在傳統用途上針對女性荷爾蒙、子宮、卵巢、消炎、潤腸通便、安神、抗菌等效益,同時可以用於鎮定。

羅文莎葉:具有止痛、抗過敏、抗細菌、抗憂鬱、抗感染、壯陽、利尿、鬆弛和進補。羅文莎葉在馬達加斯加稱為“治療“用油,跟澳洲茶樹一樣擁有好評。

綠花白千層:鎮痛、抗風濕、抗感染、殺菌、祛痰、退燒….等它對於消毒劑和防感染性功能常被用於清潔用品,肥皂和牙膏等用途上。

睡眠是現代數百萬計的人研中的問題,我們需要調節好睡眠需要藉由行為,心態和生活保健等方式來獲得調節與改善,完全依靠藥物容易造成更多機能問題產生。

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